Теніс та здоров'я

Звичайно, відкрити щось нове в цій галузі практично неможливо, а тому ми постараємося коротко узагальнити вже накопичений досвід.

Як і в будь-якому іншому виді спорту, в тенісі можливі найрізноманітніші травми, але більша частина їх припадає саме на ті, які характерні для цієї гри.

Завжди необхідно пам'ятати: щоразу, виходячи на корт для тренування або на відповідальну зустріч, не забудьте зробити хоча б легку розминку, щоб привести м'язи та зв'язки в "робочий стан".

Найбільш слабким місцем тенісиста, його "ахіллесовою п'ятою" є лікоть. У 1873 р. англійський хірург Рунге описав професійне захворювання "тенісний лікоть", яке характерне для людей багатьох професій (теслярі, музиканти, друкарки та ін.), які щодня здійснюють одноманітні рухи з навантаженням на м'язи зап'ястя і передпліччя. Наслідком постійних мікротравм є поява болю в лікті.

На думку спортивних лікарів, біль у лікті у тенісистів частіше є наслідком недостатньої техніки, невірно підібраної ракетки. Серед інших причин відзначаються недостатня увага до розминки перед основним навантаженням та індивідуальна анатомо-фізіологічна особливість суглоба.

При перших проявах болю припиніть гру, прикладіть холод і накладіть щільну пов'язку на передпліччя.

Якщо біль виник у відповідальний момент матчу, то заморозка хлоретілом і туга пов'язка на деякий час знімуть біль, але це не гарантія, що вона не повториться в найближчі дні. Краще відкласти ракетку на 2-3 тижні.

Після першого прояву болю постарайтеся знайти її справжню причину ("Це небезпечне відчуття ліктя", журнал "Теніс +", 2/94):

1. Зверніть увагу на техніку виконання ударів, особливо з відскоку. Приймайте м'яч точно серединою струнної поверхні. Якщо техніки не вистачає, не пошкодуйте грошей на кілька уроків з тренером. Намагайтеся урізноманітнити ваш технічний "арсенал" - одноманітні рухи, що іменуються "улюбленими прийомами", призводять до перенапруги м'язів і зв'язок кисті та передпліччя.

2. Не забувайте про хорошу розминку перед кожним виходом на корт, особливо в холодну погоду. Ретельно розминайте ліктьовий суглоб....

3. Придивіться, нарешті, до своєї ракетки: якщо ваша "зброя" вам не "по руці", попрощайтеся з нею і придбайте зручнішу. Якщо ручка ракетки занадто вузька, досить додати зайвий шар шкіряної обмотки. Непогано мати на струнах і віброгасник. Всім постраждалим від "тенісного ліктя" радимо грати ракеткою з більш м'якою натяжкою струн".

З перших кроків у процесі загальнофізичної підготовки тенісисти приділяють особливу увагу вправам, спрямованим на зміцнення м'язів і зв'язок кисті, що робить травми кисті відносно рідкісними. У тенісі необхідно мати міцну кисть для відбиття потужних подач і нанесення найсильніших ударів. І все ж можуть з'явитися спочатку терпимі болі в кисті, які без лікування стають все сильнішими, завдаючи страждань спортсменам. Нижче наводимо поради провідних спортивних медиків ("Твердіше кисть!", журнал "Теніс +", 9/94):

Ніколи не грайте з болем у кисті. При перших же симптомах розтягування - біль при обертанні або при фіксації в певному положенні, ниючий, що з часом згасає, біль після гри - слід утриматися від виходу на корт до зникнення дискомфортних відчуттів.
Розминка кисті перед грою дозволить підготувати суглоб до навантажень і запобігти травмам... Розімніть суглоб енергійними обертальними рухами 10-15 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж проти годинникової стрілки.
Постійно зміцнюйте силу кисті. Частіше стискайте в долоні тенісний м'яч - важко знайти вправу ефективнішу і простішу.
Вдосконалюйте техніку ударів... Будьте особливо обережні в прохолодну погоду, коли м'язи і зв'язки швидко втрачають тепло.
Теплі ванночки і легкий масаж здатні зняти біль за кілька днів...

Якщо біль не проходить протягом чотирьох-п'яти днів, необхідно звернутися до лікаря".

У своїй книзі "Як перемагати в тенісі" Род Лейвер, відзначаючи "неприємності, що підстерігають тенісиста", пише:

"Пухирі на п'ятах і на руці, що тримає ракетку, приносять багато занепокоєння. Найкращий профілактичний захід для ніг - дві пари шкарпеток, щоб зменшити тертя...

...спеціальні рукавички, схожі на рукавички для гольфу... оберігають руку від пошкоджень і допомагають добре тримати ракетку, якщо ваші руки потіють.

Пов'язка на зап'ясті добре оберігає кисть руки від поту, що стікає на ручку ракетки...

Взуття тенісиста має бути легким, міцним і зручним... Одяг тенісиста повинен бути зі швидковисихаючої тканини, що не вимагає особливого догляду..."

На закінчення необхідно навести думку косметолога. Безсумнівно, що гравець на корті повинен виглядати, як хороший актор на сцені. Але після впливу сонячних променів, вітру, пилу, поту, що виділяється шкірою, необхідний догляд, особливо за відкритими ділянками шкіри. Звичайно, у кожного спортсмена свій тип шкіри, але наводимо загальні рекомендації косметолога Л. Головнікової "Треба перед виходом на корт користуватися кремами, що містять вітаміни А, С і Е. Вони активізують опірність шкіри. Щоб уникати подразнення шкіри під впливом поту і пилу, беріть на корт термос з охолодженими відварами з трав: ромашки, шавлії, чистотілу. На крайній випадок - відвар холодного чаю. У перервах між грою протріть обличчя, тіло рушником, змоченим у приготованій рідині... Хочу застерегти: мити волосся шампунем або милом після кожної гри або тренування - божевілля. Тим самим ви висушуєте корені, травмуєте цибулини і, повірте, ризикуєте облисіти... Скористайтеся махровим рушником, змоченим у відварі з тих самих трав. Втому і свербіж стоп добре зніме трав'яна ванночка з ромашки або кори дуба. Після того, як ви розпарите ступні, пом'якшіть їх кремом".

Мабуть, це мінімум порад, необхідних тенісистам. Будьте здорові!